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上课、工作、开车……现代人的一天大部分时间都是坐着，有些人甚至一坐就是一整天，坐着看电视、刷手机，除了睡觉的时间，三分之二的时间都是坐着的，而且有些人的坐姿还不正确。长期久坐会让人变胖，甚至会引起腰背部疾病，久而久之，失眠、肥胖、颈椎病、腰椎病、心血管病等疾病慢慢找上了门。
忙于工作的你，是不是也开始慢慢的心累体胖？担忧自己的健康？
朝九晚六的你，每天久坐几个小时？
当代大部分人都是朝九晚六的上班族，除了起身倒水，上厕所，连短暂的午休也是坐着。久坐的可怕之处近年来也越来越受人们的关注，但是久坐却还是难以避免。
首先要明白，多长时间才叫久坐呢？
久坐，指的是每天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说，只要坐着的时间没有超过8小时，就不会有危害？显然不是。医生建议：所有人避免持续坐着90分钟以上。所以，想要避开久坐的危害，你必须动起来，最好是能保证每天进行1个小时让你感觉喘气的运动强度。
1、诱发心脏病
为了确认久坐对心脏病的影响，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析，结果发现，久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14。而且，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之，即使是你运动了，也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度，就会引起血管狭窄，诱发冠心病。此外，如果本身患上动脉硬化的中老年人，久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加速衰老
美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究，发现久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），加快生物年龄的老化速度。同时，让他们戴上了跟踪仪器，结果显示，如果每天运动超过30分钟，端粒就不会缩短。
3、引发颈椎病、腰间盘突出
久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液，才能使关节正常使用，但久坐少动者，粘液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病。另外，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生。
4、糖尿病
肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”，而人体主要是依靠胰岛素降糖。
5、癌症
人人闻癌变色，殊不知，每天的久坐也会增加癌症发病几率，还会导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
跑步。这是无论男女白领都适合的一种健身运动，跑步可以增强肺活量，可以加速身体的新陈代谢，会加快心跳，这些都可以加强血液循环，经常做这些健身，一定可以达到强身健体的效果。
动感单车。这些器械在任何一个健身房都可以轻松找到，动感单车既不用担心马路上的拥挤，又可以按照自己的速度设计，想快就快想慢就慢，想骑多少公里就骑多少公里，总之，一切你自己说了算，更不用担心还有红绿灯的约束，完全可以让你随心所欲的进行运动，这也是一个放松心情最好的运动。
办公室久坐如何保持正确的坐姿
1、坐姿。平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2、避免连续长时间屈颈低头。注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、眼睛离屏幕50-70cm。
4、将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会。
缓解压力的食物：
牛奶的营养价值都是非常高的，喝牛奶的话可以帮助我们稳定神经，松弛因为压力带来的神经紧张，另外牛奶里面还含有一个蛋白质是具有减缓压力的效果。在感觉压力大的时候不妨喝一杯牛奶。
杏仁是属于坚果里面的一种，其含有丰富的维生素B跟维生素E，能帮助我们保护身体的健康。有研究表明，当我们出现压力过大的时候，吃一把杏仁就能起到缓解压力的作用。另外吃杏仁容易饱腹，当下午饿的时候还可以吃一些来补充精力。
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责编：李艳菊（实习）
来源：永兴县融媒体中心
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